やみくもに筋トレをするのはもう終わり。いかに効率的に＆飽きずに続けられるかがポイントだ。週替わりのトレーニングなら必ず３カ月でマイナス５㎏がかなうはず！
教えてくれたのは
バズーカ岡田さん
日本体育大学体育学部教授、理学療法士。「ホンマでっか!?TV」（フジテレビ）などのメディア出演から「SIXPACKプロテインバー」の監修など多岐にわたり活動。YouTube公式チャンネル「バズーカ岡田の筋トレラボ」。近著『「食べる」を増やして、絞る！ 最高の除脂肪食』（ポプラ社）。
腹直筋 / 腹斜筋
ツイストニートゥチェスト8〜12回×3セット
丸く出たお腹や脇腹のムダ肉に効果的
床に座り両膝を軽く曲げて脚を浮かせ、両手を床について支える。膝を胸に近づけ、両脚を揃えたまま左右にツイスト。短く息を吐き出しながら止まらずに流れで行うこと。
大腿四頭筋
ナロウスクワット8〜12回×3セット
三角筋前部
ペットボトルフロントレイズ左右交互に各8〜12回×3セット
反動をなるべく使わないように注意
水入りのペットボトルを持ち、左手を太腿付近から肩の高さまで引き上げる。このとき、腕を上げたほうの肩を見て行うこと。左右交互に繰り返す。
三角筋中部
ペットボトルサイドレイズ8〜12回×3セット
上腕三頭筋
リバースプッシュアップ8〜12回×3セット
大胸筋 / 上腕三頭筋
デクラインプッシュアップ 8〜12回×3セット
上体を起こすとき腰を反らさないように
両手を肩幅程度に開いて床につき、両脚を伸ばしてつま先を椅子の座面にのせる。肘を最大限曲げて上体を落としたら、両手で床を押して元に戻る。頭から足先まで一直線を保ったまま行う。
Tシャツ￥1,999／エイチ・アンド・エム スポーツ（H&M カスタマーサービス） ショーツ￥16,500／アイスブレーカー（ゴールドウイン カスタマーサービスセンター） スニーカー￥13,200／ブルックス（アキレスお客様相談室） ソックス／スタイリスト私物
Photos:Teppei Hoshida
Hair&Make-up:Miki Masue
Stylist:Masashi Sho
Model:Yuji Matsumoto
Composition&Text:Nao Kadokami
Hair&Make-up:Miki Masue
Stylist:Masashi Sho
Model:Yuji Matsumoto
Composition&Text:Nao Kadokami
