俳優・内田朝陽さんが実践する、自宅でできる「イケ尻」トレーニングを動画を交えてレクチャー。
![](https://3rd-uomo.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/prod/cdn/image/archive/192212/2022_01_DMA-153290-1.jpg)
俳優・内田朝陽さんはイケ尻だった…!
内田さんの尻は日々のトレーニングで仕上がった理想形。力を入れ左右に浮かぶ大きめのくぼみ、この“えくぼ”があるのはしっかりと鍛えられている証拠なのだ! 内田さんと一緒に最強の尻を手に入れよう。
STEP2スクワットで全方位にきかせる!
ワイドスタンス・スクワット
目標 〈 30回 3セット 〉
腰幅の2倍に脚を広げ、腕を胸の前でクロス。尻に力を入れ、息を吐きながら3秒かけて上体をまっすぐブレないように真下に落とし、息を吸う。息を吐きながら3秒かけて立ち上がり、元の姿勢に戻る。
![ワイドスタンス・スクワット 1](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/192212/2022_01_202202_ikejiri03_img1.jpg)
しっかり尻を下ろして限界突破!
![ワイドスタンス・スクワット 3](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/192212/2022_01_202202_ikejiri03_img2.jpg)
身体は前傾させず伸ばしたまま。膝の角度が90度まで腰を落とす!
![ワイドスタンス・スクワット NG](https://3rd-uomo.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/prod/cdn/image/archive/192212/2022_01_202202_ikejiri03_img5.jpg)
NG
上体を下ろした際に、膝を内側に入れ、尻を後ろへ突き出すと、尻に刺激が伝わらず、膝を痛めかねない。
ブルガリアン・スクワット
目標〈 左右交互に各20回 3セット 〉
十分な重さのある椅子などを用意し、片脚をのせ、腕を胸の前でクロス。反対側の脚は上体の前へ。身体を前傾させて息を吐きながら、3秒かけて斜め後ろに腰を落とし、息を吸う。息を吐きながら3秒かけて元の姿勢に戻る。逆脚に移る。
![ブルガリアン・スクワット 1](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/192212/2022_01_202202_ikejiri03_img3.jpg)
![ブルガリアン・スクワット 2](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/192212/2022_01_202202_ikejiri03_img4.jpg)
上体を深く前傾させ、膝は爪先より前に出さない!
![ブルガリアン・スクワット NG](https://3rd-uomo.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/prod/cdn/image/archive/192212/2022_01_202202_ikejiri03_img6.jpg)
NG
膝が爪先よりも前に出ないように注意。また、腰は真下に落とすのではなく、斜め後方に落とすことで、上体が前傾姿勢になり、前の脚の大臀筋・中臀筋が伸縮して、鍛えられる。
「自宅でできる大人の
「イケ尻」トレーニング」は
こちら
プルオーバー¥25,300/ゴールドウイン(ゴールドウイン 原宿店) パンツ¥8,000・スニーカー¥16,250/オールバーズ ソックス/スタイリスト私物
Asahi Uchida
俳優。1982年生まれ。多くの映画、テレビドラマ、舞台に出演。2022年3月には、ミュージカル『ブラッド・ブラザーズ』への出演が決定。日常的に筋トレを行い、健康的な身体づくりに力を入れている。
Photos:Kanta Matsubayashi
Hair&Make-up:Rie Akita
Stylist:Masashi Sho
Text:Emiko Hishiyama
Supervisor:Okada BAZOOKA