2023.06.22

最終更新日：2024.03.08

話題の「チョコザップ」に行ってみた！　5分のすき間時間でできる「ちょいトレ」8選

筋トレ

筋トレといえば1時間くらいみっちりやるイメージだろうか？　だが実際は1メニュー5分もあれば十分。大切なのは時間よりも気負わずにやり続けること。すき間時間を使える“ちょいトレ”で話題のチョコザップに潜入した！

話題の「チョコザップ」に行ってみた！　5の画像_1

5分のすき間時間で「ちょいトレ！」

チョコザップって？

大手パーソナルトレーニングジム、RIZAPが監修する24hジム。コンビニのように誰もが手軽に利用できる店舗を目指し、現在全国に500店舗以上を展開中。月額3278円（税込み）と超低価格ながら、全国どの店舗でも利用できるのが魅力だ。

デニムでも革靴でもOK。手軽に通える新感覚ジム

ライザップ　水

デニムでも革靴でもOK。手軽に通える新感覚ジム

筋トレ説明画像　筋トレ説明携帯画面

　巷で話題の月額3278円（税込み）で利用できる“chocoZAP”。昨年ローンチされた24時間ジムで、お手頃な月額もさることながら、人気の秘密は一般のジムではあまり見られない普段着での利用が可能ということ。実際に訪れると、スーツ姿の会社員やデニムに革靴を履いたままトレーニングする利用者が多く見られた。ウェアを準備しなくていいので、通りすがりのコンビニに寄り道する感覚でちょこっとトレーニング、なんてことが可能なのだ。それぞれ5分のすき間時間で行えるメニューをご紹介！

1メニュー5分組み合わせ自由自在！

1肩／ショルダープレス

肩／ショルダープレス

肩／ショルダープレス　２ — 10回×3セット手首の真下に肘がくるようにセット。顔は正面に向けたまま、肘が内側に入らないように注意。グリップをしっかりと上まで上げたら、ゆっくりと元のポジションに戻す。

2腕／アームカール

腕／アームカール

腕／アームカール　２ — 10回×3セット背中がのけぞらないように、二の腕をクッションに沿う位置でセット。肘の位置を動かさないように注意しながら、グリップを顔の正面に上げる。ゆっくりと元のポジションに戻す。

3胸／チェストプレス

胸／チェストプレス　２

胸／チェストプレス — 15回×2セット肘が手首と同じ高さになる位置でセット。肩甲骨をしっかりと寄せ、胸を張り、背中を反らせアーチをつくる。この状態のまま、グリップを前に押し出す。ゆっくりと元のポジションに戻す。

4腹筋／アブベンチ

腹筋／アブベンチ

腹筋／アブベンチ　２ — 15回×3セット高い位置のバーに膝を置き、低い位置のバーの下に足首を入れて固定。両手は胸の前でクロスし、頭からお腹まで縮めるイメージで上半身を後ろにゆっくり倒し、息を吐きながら起き上がる。

5脚／レッグプレス

脚／レッグプレス

脚／レッグプレス　２ — 10回×3セットシートに座り、脚をプレートに置いたときに膝が90度になる位置でセット。脚は肩幅程度の広さで、足先は少し外側に向けるようにしながら、背中をシートに押し当て、脚を前に押し出す。

6有酸素／トレッドミル

有酸素／トレッドミル — 5分スタート時は時速3～4㎞の緩やかな徒歩から始め、時速6～8㎞の緩やかなジョギングを目標に。なるべく目線が上下に揺れないように、目線はまっすぐ。背筋を伸ばしながら走る。

7有酸素／エアロバイク

有酸素／エアロバイク — 5分シートに座り、片足でペダルを下まで踏み込んだ際に膝が伸び切る手前の位置でサドルをセット。負荷を調整できるので、最初は軽めに、次第に緩やかな坂を上る程度の負荷に調整。

8背中／ラットプルダウン

背中／ラットプルダウン　２

背中／ラットプルダウン — 15回×2セットグリップに手が届く位置でシートに座り、お尻が浮かないようにパッドで太腿をしっかりと固定する。胸を張り、目線は少し斜め上に向けながら、肘から下ろすイメージで行う。

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Photos:Ryuta Seki
Hair&Make-up:Miki Masue
Stylist:Masashi Sho
Model:Takumi Nishimura

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