やみくもに筋トレをするのはもう終わり。いかに効率的に＆飽きずに続けられるかがポイントだ。週替わりのトレーニングなら必ず３カ月でマイナス５㎏がかなうはず！
教えてくれたのは
ブルガリアンスクワット左右各8〜12回×3セット
片脚ずつ鍛えて高強度で追い込む
椅子の座面に左足の甲をのせ、右足を前に。両腕を胸の前でクロス。右膝を曲げ、上体が右太腿にかぶさるまでしゃがみ、右膝を伸ばして立つ。繰り返した後、逆脚に移る。
ペットボトルリアレイズ8〜12回×3セット
肩の後ろ側が収縮するように意識
水入りのペットボトルを両手で持つ。上体を床となるべく平行になるまで倒し、肘を軽く曲げて腕を下ろす。上体はそのまま肩関節の動きを意識して腕を肩の高さまで肘から上げる。腰が丸まらないよう注意。
ナロウプッシュアップ8〜12回×3セット
腕にバツグンにきく究極の腕立て伏せ
床に両手をつき、両手の親指と人さし指で三角形をつくる。両脚を伸ばしつま先立ちに。肘を曲げてできる限り胸を下ろしたら、両手で床を押して元に戻る。
Vシット8〜12回×3セット
腹筋全体を収縮させ切るのが鍵
あお向けになり両腕・両脚をまっすぐ伸ばす。そこから勢いをつけて上体と、両脚を付け根からVの字に曲げて両手の指でつま先をタッチ。再び最初の姿勢に戻り、反復。
ハンドクラッププッシュアップ 5〜8回×3セット
手で地面を押し瞬間的に手をたたく
両手を肩の横につき、両脚を伸ばしてつま先立ちになる。肘を曲げて胸を下ろしたら、床を両手で力強く押し、両腕が浮いた瞬間、空中で手をたたく。両手をついて床に着地したら、繰り返す。
テーブルプルアップ 8〜12回×3セット
身体が一直線を保つように
テーブルの下に潜り、手を肩幅に開き縁をつかむ。両脚を伸ばして踵を床につける。頭から足先までの一直線を保ったまま、肘を曲げてテーブルに胸を引きつける。元の姿勢に戻り、反復。
ペットボトルカール 左右交互に各10回×3セット
二の腕の力こぶをつぶすようなイメージで
水入りのペットボトルを両手に持ち、手首を外側に返しながら右腕を曲げる。このとき肘の位置は固定したまま行うこと。手のひらを上に向け、肩まで持ち上げたら、左も同様に。左右交互に繰り返す。
パーカ￥4,950・ショーツ￥3,300・スニーカー￥17,600／ニューバランス（ニューバランス ジャパンお客様相談室） ソックス／スタイリスト私物
Hair&Make-up:Miki Masue
Stylist:Masashi Sho
Model:Yuji Matsumoto
Composition&Text:Nao Kadokami
