やみくもに筋トレをするのはもう終わり。いかに効率的に&飽きずに続けられるかがポイントだ。週替わりのトレーニングなら必ず3カ月でマイナス5㎏がかなうはず!
教えてくれたのは
![バズーカ岡田さんプロフィール画像](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/218328/2022_05_202206_kintore01_imgp-1.png)
バズーカ岡田さん
日本体育大学体育学部教授、理学療法士。「ホンマでっか!?TV」(フジテレビ)などのメディア出演から「SIXPACKプロテインバー」の監修など多岐にわたり活動。YouTube公式チャンネル「バズーカ岡田の筋トレラボ」。近著『「食べる」を増やして、絞る! 最高の除脂肪食』(ポプラ社)。
![腹直筋 / 腹斜筋プロフィール画像](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/218328/2022_05_202206_kintore03_icon1.gif)
腹直筋 / 腹斜筋
ツイストニートゥチェスト8〜12回×3セット
![ツイストニートゥチェスト](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/218328/2022_05_202206_kintore03_img1.jpg)
丸く出たお腹や脇腹のムダ肉に効果的
床に座り両膝を軽く曲げて脚を浮かせ、両手を床について支える。膝を胸に近づけ、両脚を揃えたまま左右にツイスト。短く息を吐き出しながら止まらずに流れで行うこと。
![大腿四頭筋プロフィール画像](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/218328/2022_05_202206_kintore03_icon2.gif)
大腿四頭筋
ナロウスクワット8〜12回×3セット
![ナロウスクワット](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/218328/2022_05_202206_kintore03_img2.jpg)
![三角筋前部プロフィール画像](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/218328/2022_05_202206_kintore03_icon3.gif)
三角筋前部
ペットボトルフロントレイズ左右交互に各8〜12回×3セット
![ペットボトルフロントレイズ](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/218328/2022_05_202206_kintore03_img3.jpg)
反動をなるべく使わないように注意
水入りのペットボトルを持ち、左手を太腿付近から肩の高さまで引き上げる。このとき、腕を上げたほうの肩を見て行うこと。左右交互に繰り返す。
![三角筋中部プロフィール画像](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/218328/2022_05_202206_kintore03_icon4.gif)
三角筋中部
ペットボトルサイドレイズ8〜12回×3セット
![ペットボトルサイドレイズ](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/218328/2022_05_202206_kintore03_img4.jpg)
![上腕三頭筋プロフィール画像](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/218328/2022_05_202206_kintore03_icon5.gif)
上腕三頭筋
リバースプッシュアップ8〜12回×3セット
![リバースプッシュアップ](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/218328/2022_05_202206_kintore03_img5.jpg)
![大胸筋 / 上腕三頭筋プロフィール画像](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/218328/2022_05_202206_kintore03_icon6.gif)
大胸筋 / 上腕三頭筋
デクラインプッシュアップ 8〜12回×3セット
![デクラインプッシュアップ](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/218328/2022_05_202206_kintore03_img6.jpg)
上体を起こすとき腰を反らさないように
両手を肩幅程度に開いて床につき、両脚を伸ばしてつま先を椅子の座面にのせる。肘を最大限曲げて上体を落としたら、両手で床を押して元に戻る。頭から足先まで一直線を保ったまま行う。
Tシャツ¥1,999/エイチ・アンド・エム スポーツ(H&M カスタマーサービス) ショーツ¥16,500/アイスブレーカー(ゴールドウイン カスタマーサービスセンター) スニーカー¥13,200/ブルックス(アキレスお客様相談室) ソックス/スタイリスト私物
Photos:Teppei Hoshida
Hair&Make-up:Miki Masue
Stylist:Masashi Sho
Model:Yuji Matsumoto
Composition&Text:Nao Kadokami
Hair&Make-up:Miki Masue
Stylist:Masashi Sho
Model:Yuji Matsumoto
Composition&Text:Nao Kadokami