やみくもに筋トレをするのはもう終わり。いかに効率的に＆飽きずに続けられるかがポイントだ。週替わりのトレーニングなら必ず３カ月でマイナス５㎏がかなうはず！
教えてくれたのは
バズーカ岡田さん
日本体育大学体育学部教授、理学療法士。「ホンマでっか!?TV」（フジテレビ）などのメディア出演から「SIXPACKプロテインバー」の監修など多岐にわたり活動。YouTube公式チャンネル「バズーカ岡田の筋トレラボ」。近著『「食べる」を増やして、絞る！ 最高の除脂肪食』（ポプラ社）。
前腕筋 / 上腕筋
マニュアルハンマーカール左右各8〜12回×3セット
力のかけ具合で負荷は調整可能！
親指を上に向けた状態の左手を握り、手首を右手でつかむ。右腕に力を加えて適度に負荷をかけながら対抗するように脇を締めて左肘をゆっくり曲げる。左腕が曲がり切ったら、脇を締めたまま肘を伸ばし、元に戻る。繰り返した後、逆腕に移る。
大胸筋
プルオーバー8〜12回×3セット
三角筋
ペットボトルアーノルドプレス8〜12回×3セット
負荷が逃げないように肘は伸ばし切らないこと
水入りのペットボトルを持ち、手のひらを内に向けて肩の前で構えたら、肘を左右に開いて手を返して腕を真上に。同じ軌道を通って戻る。止めずに流れで行うこと。
大胸筋 / 上腕三頭筋
プッシュアップ8〜12回×3セット
広背筋 / 僧帽筋
ペットボトルローイング左右各8〜12回×3セット
腹斜筋
ツイストクランチ 8〜12回×3セット
大臀筋 / 大腿四頭筋
スクワット8〜12回×3セット
つま先より前に膝が出ないように
両足を肩幅に開いて立ち、つま先を外側に向ける。両腕を胸の前でクロス。胸を張ったままお尻をつき出して膝を曲げ、太腿が床と平行になるまでお尻を落とす。
パーカ￥14,850・ショーツ￥14,300／ゴールドウイン（ゴールドウイン 丸の内） スニーカー￥16,830／オン（サニーサイドアップ） ソックス／スタイリスト私物
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Photos:Teppei Hoshida
Hair&Make-up:Miki Masue
Stylist:Masashi Sho
Model:Yuji Matsumoto
Composition&Text:Nao Kadokami
Hair&Make-up:Miki Masue
Stylist:Masashi Sho
Model:Yuji Matsumoto
Composition&Text:Nao Kadokami
