俳優・内田朝陽さんが実践する、自宅でできる「イケ尻」トレーニングを動画を交えてレクチャー。
俳優・内田朝陽さんはイケ尻だった…！
内田さんの尻は日々のトレーニングで仕上がった理想形。力を入れ左右に浮かぶ大きめのくぼみ、この“えくぼ”があるのはしっかりと鍛えられている証拠なのだ！ 内田さんと一緒に最強の尻を手に入れよう。
STEP3ウェイトを使ってがっつり追い込め！
ヒップスラスト
目標 〈 30回 3セット 〉
ベンチに肩だけをのせ、尻をつき頭は浮かせ、バーベルを股関節の前にのせる。両脚は腰幅より広めに開き、両膝を曲げる。あごを引き、息を吐きながら尻を真上に突き出すようにバーベルを上げ切る。トップポジションで1～2秒キープし、元の姿勢に戻る。※バーベルは負担の少ない重さから。自分の身体と相談して、無理のない範囲で行うこと。
上げ切ったときに尻の筋肉の収縮をしっかりと感じるべし！
トレーニングの時間が足りなければ 尻を優先的に鍛えます！
今回、「尻トレ」モデルを務めてくれた内田朝陽さん。俳優という職業柄、減量や増量と常に付き合ってきた。
「役作りで1カ月に7～8kg落とすのはザラ。でも、食事制限のみでは、健康や体型の維持が実現できないと気がつきました」
そこで、約1年前から筋トレを始めた。中でも、普段から尻のトレーニングは重点的に行っている。
「尻は筋肉が集中しているから筋トレの効率がいい。週に1～2回しかトレーニングできないんだったら尻だけやったほうがいいくらい。尻の筋肉を動かして血流を上げ刺激すると、効率的にカロリーを消費してくれて、ダイエット効果が全然違う。あとは食事に少し気をつけるだけで、すぐ体重も落とせます」
さらにこんな効果も。
「筋肉量を増やすべく6kg増量しましたが、尻が引き締まっているおかげで逆に『痩せた』と言われたり、パンツのサイズも変わらなかったり。腰痛もなくなって自分でも驚きました」
やはり男にとって尻は最重要部位!!
「自宅でできる大人の
「イケ尻」トレーニング」は
こちら
プルオーバー￥25,300／ゴールドウイン（ゴールドウイン 原宿店） パンツ￥8,000・スニーカー￥16,250／オールバーズ ソックス／スタイリスト私物
Asahi Uchida
俳優。1982年生まれ。多くの映画、テレビドラマ、舞台に出演。2022年3月には、ミュージカル『ブラッド・ブラザーズ』への出演が決定。日常的に筋トレを行い、健康的な身体づくりに力を入れている。
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Photos:Kanta Matsubayashi
Hair&Make-up:Rie Akita
Stylist:Masashi Sho
Text:Emiko Hishiyama
Supervisor:Okada BAZOOKA
