俳優・内田朝陽さんが実践する、自宅でできる「イケ尻」トレーニングを動画を交えてレクチャー。
俳優・内田朝陽さんはイケ尻だった…！
内田さんの尻は日々のトレーニングで仕上がった理想形。力を入れ左右に浮かぶ大きめのくぼみ、この“えくぼ”があるのはしっかりと鍛えられている証拠なのだ！ 内田さんと一緒に最強の尻を手に入れよう。
STEP2スクワットで全方位にきかせる！
ワイドスタンス・スクワット
目標 〈 30回 3セット 〉
腰幅の2倍に脚を広げ、腕を胸の前でクロス。尻に力を入れ、息を吐きながら3秒かけて上体をまっすぐブレないように真下に落とし、息を吸う。息を吐きながら3秒かけて立ち上がり、元の姿勢に戻る。
しっかり尻を下ろして限界突破！
身体は前傾させず伸ばしたまま。膝の角度が90度まで腰を落とす！
NG
上体を下ろした際に、膝を内側に入れ、尻を後ろへ突き出すと、尻に刺激が伝わらず、膝を痛めかねない。
ブルガリアン・スクワット
目標〈 左右交互に各20回 3セット 〉
十分な重さのある椅子などを用意し、片脚をのせ、腕を胸の前でクロス。反対側の脚は上体の前へ。身体を前傾させて息を吐きながら、3秒かけて斜め後ろに腰を落とし、息を吸う。息を吐きながら3秒かけて元の姿勢に戻る。逆脚に移る。
上体を深く前傾させ、膝は爪先より前に出さない！
NG
膝が爪先よりも前に出ないように注意。また、腰は真下に落とすのではなく、斜め後方に落とすことで、上体が前傾姿勢になり、前の脚の大臀筋・中臀筋が伸縮して、鍛えられる。
「自宅でできる大人の
「イケ尻」トレーニング」は
こちら
プルオーバー￥25,300／ゴールドウイン（ゴールドウイン 原宿店） パンツ￥8,000・スニーカー￥16,250／オールバーズ ソックス／スタイリスト私物
Asahi Uchida
俳優。1982年生まれ。多くの映画、テレビドラマ、舞台に出演。2022年3月には、ミュージカル『ブラッド・ブラザーズ』への出演が決定。日常的に筋トレを行い、健康的な身体づくりに力を入れている。
Photos:Kanta Matsubayashi
Hair&Make-up:Rie Akita
Stylist:Masashi Sho
Text:Emiko Hishiyama
Supervisor:Okada BAZOOKA
