まずはストレッチから始めよう。目標回数が難なくクリアできるようになったら、一つずつ次のステップへ。焦らず各ステップを正確に反復すべし。
![【俳優・内田朝陽さんが実践! 自宅でできの画像_1](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/189161/2022_01_ae46b1f460ee46f789c27b264a6cb421.jpg)
![](https://3rd-uomo.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/prod/cdn/image/archive/189161/2022_01_DMA-153290-1.jpg)
俳優・内田朝陽さんはイケ尻だった…!
内田さんの尻は日々のトレーニングで仕上がった理想形。力を入れ左右に浮かぶ大きめのくぼみ、この“えくぼ”があるのはしっかりと鍛えられている証拠なのだ! 内田さんと一緒に最強の尻を手に入れよう。
前後開脚ストレッチ
〈 1回15秒キープ 各脚3セット 〉
座った状態から右脚を後ろに引き、左膝を身体の前で外側に寝かせる。両手は身体の横に。背筋を伸ばし上体を立てて、骨盤までが一直線になるように意識する。ゆっくりと上体を前に倒し、15秒キープ。
![【俳優・内田朝陽さんが実践! 自宅でできの画像_2](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/189161/2022_01_a5b93d73a5c8db941e59f142229da215.jpg)
ポイント
背筋を伸ばし、膝で床を 押しながら上体を倒す
大臀筋ストレッチ(あおむけ)
〈 1回15秒キープ 各脚3セット 〉
手を伸ばした状態であおむけに寝る。右膝を曲げ、胸に近づけ両手で抱える。左脚がまっすぐ伸びていることを意識しながら、右膝をグッと胸に近づけ、15秒キープ。
![【俳優・内田朝陽さんが実践! 自宅でできの画像_3](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/189161/2022_01_5219906b1b1d67fa1b1ec9ad36a3a851.jpg)
ポイント
骨盤の位置がずれないよう まっすぐ胸に近づける
大臀筋ストレッチ(座り)
〈 1回15秒キープ 各脚3セット 〉
床の上に体育座りの状態で座る。両手を下ろし、肩より後ろに両手を開いてつく。右脚を少し外側に開き、左脚を右脚の太ももにのせる。右足裏は床につけたまま、左脚全体と胸を近づけ、15秒キープ。
![【俳優・内田朝陽さんが実践! 自宅でできの画像_4](https://img.webuomo.jp/article/parts/image/archive/189161/2022_01_dde83cf87047f9b5864a3ac4e390f48e.jpg)
ポイント
腰をしっかり立て、尻が 伸びていることを意識
プルオーバー¥25,300/ゴールドウイン(ゴールドウイン 原宿店) パンツ¥8,000・スニーカー¥16,250/オールバーズ ソックス/スタイリスト私物
大人はカネで筋肉を買う!!
Model:Asahi Uchida
Photos:Kanta Matsubayashi
Hair&Make-up:Rie Akita
Stylist:Masashi Sho
Text:Emiko Hishiyama
Supervisor:Okada BAZOOKA
Photos:Kanta Matsubayashi
Hair&Make-up:Rie Akita
Stylist:Masashi Sho
Text:Emiko Hishiyama
Supervisor:Okada BAZOOKA